肩コリ、頭痛に悩むデスクワーカーへ！手軽にできる運動習慣３選

こんにちは。アシオです。

２０２３年 １２月より休職中のHSP気質の薬剤師です。(２０２４年３月現在)

薬剤師は仕事柄、デスクワークが多く『肩こり』といった体の異常が出やすいです。

今回は日々のデスクワークで『肩こり』や『首こり』、『頭痛』に悩む方にオススメしたい運動習慣をご紹介致します。

薬剤師と『肩こり』

薬剤師はデスクワークが多い職業です。

アシオ

かくいう私も、長時間のデスクワークによる『肩コリ』、『頭痛』に悩む１人でした…

整体に通っても改善しなかった『慢性的な肩コリ』、『頭痛』を緩和させた運動習慣を３つご紹介いたします。

手軽に始められる運動習慣

① 起きてすぐの『ラジオ体操』

みなさんラジオ体操を覚えていますか？

アシオ

終わった後に『スタンプ』をもらうと達成感がありましたよね！

小さい頃の健康な体でやっていた時は気づきませんでしたが、大人になってからやると『実に理にかなった体操である』ことを実感すると思います！

『全身を大きく使った負荷の少ない運動』は、就寝中にコリ固まった体を優しく解してくれます。

何より『取り入れやすい』のが大きな魅力です。

運動習慣が無いという方は、「毎朝７分だけ早起き』してラジオ体操を取り入れることから始めてみましょう！

② お風呂上がりの『ストレッチ』

毎日シャワーで済ませる方も多いと思いますが、個人的には『湯船に浸かる』ことをオススメしたいです。

時間に余裕のある方はお風呂上がりに『１０〜２０分のストレッチ』をオススメします。

最近ではyoutubeなどでヨガの動画もアップされているため、『肩や背中』などコリが気になる部分を中心に解していくと良いと思います。

アシオ

自宅がフローリングの方は『ヨガマット』を敷くと痛くないですよ！

また、“肩甲骨のコリ”が特にひどい方には『ストレッチポール』がオススメです。

私もジムのトレーナーにストレッチポールを勧められ使い始めてから、肩コリが嘘のように軽減しました。

アシオ

写真のようにお風呂上がりに横たわっています！

デスクワークで内巻きになった肩甲骨が元に位置に戻るので、『頭痛に悩む方』は騙されたと思って使ってみてほしいです！

③ 休日朝の『ジョギング』

時間に余裕がある方は、『休日朝のジョギング』もオススメです。

心拍数を高めることで血流が良くなり、体のコリが軽減して疲れが取れるという仕組みです。

アシオ

これを『動的回復』と呼ぶそうです！

強度としては『２０〜３０分』くらいで、少し息が切れる程度が良いようです。　

朝早く起きて走ることで、脳が活性してその後の活動(勉強や副業)の効率も上がりオススメですよ！

まとめ

薬剤師はデスクワークが多い職業だと思います。　

私も『慢性的な肩コリ』や『重度の頭痛』に悩んでました…

アシオ

頭痛薬を“週５回”飲むほど酷かったです…

しかし、適度な運動を取り入れてから、頭痛薬を飲む回数が見違えて少なくなりました。

デスクワークで同じような悩みを持つ方は騙されたと思って、上記の運動習慣を取り入れてほしいです！

アシオ

HSP薬剤師/医療ライター/ブロガー

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プロフィールをご覧いただきありがとうございます！ アシオと申します！ 『HSP気質を持つ薬剤師』の人生奮闘記について発信しております！ 『仕事や人生で悩んだこと』、『その悩みにどのように向き合って解決しようとしたか』などを赤裸々に発信しています！ 同じような悩みを持つ方の力に少しでもなれたら幸いです。