5人に1人が当てはまるHSPとは？繊細な自分との上手な付き合い方

こんにちは。アシオです。

２０２３年 １２月より休職中のHSP気質の薬剤師です。(２０２４年１月現在)

今回は５人に１人が有する『HSPという気質(性格)』と『その気質との上手な付き合い方』について書きたいと思います。

アシオ

かくいう私もHSPの気質があります…

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HSPの気質を有することで日常生活だけでなく、社会生活に支障が出てしまうことがあるため自分の気質を理解し上手に付き合っていくことが重要になります！

私のように自分の気質に悩む方の参考になれば幸いです。

HSPとは？

HSPとはHighly Sensitive Personの略で「とても敏感な人」を意味します。
(日本では“繊細な人”と言われることが多いようです。)

アメリカの精神分析医 エレイン・アーロン氏が提唱したもので、繊細な気質を持つ人を指します。

今でこそ、HSPという気質は世間に認知され始めていますが、それ以前は「内向的な人」ということで片付けられてきました…

また、これらの症状は『慣れない環境』で十分なサポートを受けれない時に起こりやすいと言われています。

そのため、その気質を理解し上手に付き合っていく必要があります。

HSP 診断テスト

以下の特徴に12個以上 YESがあったら、HSPである可能性があります。

HSPの特徴 (短所)

① 感じる力が強すぎる…

HSPの人は、五感が優れており『感じ取る力、感情を汲み取る力』が強いです。

「視力」「聴覚 」「触覚」「嗅覚」「味覚」が優れており、小さな変化に気づいたり、少ない情報から多くを読み取ることができます。

例えば、

一方、常に周りを気にするため、普通の方に比べて疲れやすくストレスへの耐性も弱いです。

１対１で深い話をするのは好きだが、周りに気を遣わなければいけない大勢の飲み会が苦手だと言う人がHSP気質に多いのはこのためです。

また、最悪のシナリオを想定するため、物事を深く考え過ぎてしまい、不安感を抱きやすいです。

② 『気にしない』という事ができない…

HSPの人は気にしないと言うことができません。

例えば、
テーブルの隅にコップが一つ置かれてたとします。

HSPは”コップが落ちないか気が気じゃ無くなってしまい“ます。

成人男性Aさん

「コップなんて視界に入れなきゃいいのに、なんで見ちゃうの？」

と言われてもHSPは気になってしまいます。

これと同じ感覚で、誰かの気持ちに気づかないこと、気づかないフリをすること、そもそも気づかずにいることができません。

他者の状況や感情に気づくHSPには『気にしなくていいのに…』というアドバイスは意味を為しません。

また、受け取った情報を奥底まで感じ取るため、冗談などを軽く受け取ることができません。

③ 相手の『わからない』という感覚が、わからない…

HSPの人は、思いやりのない発言や態度をする相手へ強い苛立ちを感じることがあります。

繊細な感覚で相手を思いやることが『当たり前』のHSPからしたら、そのような言動をする意味が理解できないためです。

しかし、この当たり前に相手のことを考えて思いやると言うことが普通の人には逆に理解することができないのです。

HSPの強み(長所)

① 優れた知覚能力、感じ取る力

HSPは五感が優れているため、『感受性が高い』です。

良いと思ったものを受け取り深く味わい、味わったものを濃縮して出力することができます。

また、色々なことに気づき、深く考える力を有しています。

② 思いやり、思慮深さ、共感力

HSPの人は、思いやり(思慮深さ)が強い方が多いです。

相手を傷つけないように注意を払うことが当たり前にできるため、相談役になる人が多いようです。

③ 想像力が豊か

HSP気質の人は想像力が豊かです。

色々なことに気づくため、直感的なインスピレーションを得やすいです。

また、慎重で危機管理能力も高いため、物事が悪い方向に進まないよう熟考してから作業に取り掛かることができます。

HSPとの上手な付き合い方

① 自分がHSPであることを自覚する！　ありのままの自分を好きになる！

HSPの気質と上手に付き合うための第一歩として、自分がHSPであることを自覚することが大切です。

人よりも繊細で気にしてしまうのは、病気ではなく性格だからしょうがないと分かるだけで随分と肩の荷がおりることでしょう。

また、HSPは内向的な性格ゆえに自己肯定感が低い人が多いようです。

まずは、繊細で感受性が高いありのままの自分を受け入れて好きになることで、自分自身と上手に付き合う土台を作ります。

ありのままの自分を受け止めたら、 ありのままを曝け出して応援してもらいましょう。

勇気を出して、『自分が何者か示すことで”共感してくれる人』、『受け入れてくれる人』が出てきます。

もし、実社会で自身を曝け出すのが難しければSNSで発信するのが良いです。

HSPとSNSは相性がとても良く、自分が良かったと感じたこと、辛かったことを発信することで、同じ気質を持った仲間が集まってくるでしょう。

② 環境に合わせるのではなく、自分に合う環境を見つける！

HSPの人は「良好な環境下で、高い能力が発揮できる！」と言われています。

つまり、自分が環境に合わせるのではなく、自分に合う環境を見つけることが重要となります。

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HSPが環境を選ぶ大切さ！理想の環境を探すために必要なこと

苦手を克服するのは一見重要に見えますが、 効率が悪いとも言えます。

自分が良いと思うことは何か？、どう過ごしたいか？、どうすると楽か？を妥協せず見つけていく必要があります。

多様性が溢れる時代のため、『自分が心地よいと思う空間』や『職場を見つけやすくなっている』と思います。

③ 物理的に外部からの刺激を遮る

前述の通り、HSPは五感が優れているため外部からの刺激を受けやすいです。

『光に敏感な人』もいれば、『不快な臭い』、『雑音が苦手』な人もいます。

特に気になる刺激を物理的に遮断することも、HSP気質の体調回復に効果的です。

刺激、情報を上手く選択できず全て受け入れてしまうのであれば、刺激を受けてからの対策や受けないための対策を徹底することで、疲れが溜まりにくくなります。

アシオ

私は雑音が特に気になるので、下記の耳栓を「ブログ執筆」や「通勤中」、「疲れたとき」などに使用しています！

値段もお手頃なので興味がある方は是非手に取ってみてください。

まとめ

HSPは実社会で生きる上で、辛く感じること、生きづらさを感じることがあります。

しかし、感じ取る力が強いため普通の人に比べて、普段の生活で起こる些細なことでも幸せを感じることができます。

大切なのは、自分の気質を理解して上手に付き合うことです！

自分が生活する上で環境選びも重要となるため、別記事で触れていきたいと思います。

アシオ

今回紹介した内容は以下の２冊を参考にしております！
気になる方は是非ご覧ください。

気になる方は是非手に取ってみてください！

アシオ

HSP薬剤師/医療ライター/ブロガー

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プロフィールをご覧いただきありがとうございます！ アシオと申します！ 『HSP気質を持つ薬剤師』の人生奮闘記について発信しております！ 『仕事や人生で悩んだこと』、『その悩みにどのように向き合って解決しようとしたか』などを赤裸々に発信しています！ 同じような悩みを持つ方の力に少しでもなれたら幸いです。