HSP薬剤師の休職中の過ごし方！社会復帰するために意識していること３選

こんにちは。アシオです。

２０２３年 １２月より休職中のHSP気質の薬剤師です。(２０２４年１月現在)

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療養に入るにあたり、『このまま社会復帰ができないのではないか』と言う不安が頭をよぎりました…

そこで『メンタルヘルス系の本』や『youtube』等の情報を集め実践しました。

おかげで、体調も改善して社会復帰も問題なく視野に入れることができました。

今回は私が休職期間中に特に意識したことを３つご紹介したいと思います。

休職中に意識していたこと3選

① 規則正しい生活 (早寝、早起き)

まずは、『仕事で乱れに乱れた生活習慣』を改善しました。

夜は『遅くとも２２〜２３時には寝る』、朝は『６時に起きる』ことを徹底しました。

アシオ

やはり、『残業』や『早番』があると生活リズムが狂い、自律神経に不調が出やすいと感じました！

特にHSP気質の方はストレスによる影響を受けやすいため、規則正しい生活をすることが極めて重要だと感じます！

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② 運動(ウォーキング、筋トレ)

仕事が忙しいときには、なかなかできなかった運動も取り入れました。

『毎朝 ５０分のウォーキング』と『週２回の筋トレ(自宅でのダンベルトレーニング)』を取り入れました。

アシオ

仕事をしていると早く起きる時間があればその分睡眠時間に当てたいし、夜遅くに帰ってきてから筋トレをする余裕はありませんよね…

もし、『何らかの心身的な不調でこれから休職する方』、『すでに休職している方』は是非適度な運動を取り入れてほしいです。

朝日を浴びることで脳内の『セロトニン』と言う、うつ病に関わるホルモンの分泌を促すことが科学的に証明されています。

また朝日には、『メラトニン』と言う体内時計を調節するホルモンの分泌を促し、不眠症状を改善する効果があります。

筋トレをすることで、『テストステロン』というホルモンが分泌されうつ症状が緩和したと言うデータもあるため、『十分な休息で体調が回復してきたと言う方』は是非無理のない範囲の筋トレを取り入れてみてほしいと思います。

③ ブログで思いを吐き出す！

休職をきっかけに『ブログを始めた』のも大きな転換だったと思います。

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私は、自分の思っていることをうまく吐き出せない性格のため、『過去の悔しかった思い出』、『今思っていること』、『将来やりたいこと』などを綴ることがとてもストレス発散になりました。

アシオ

文章にすることで頭の中が整理されて、『自分が本当にやりたいこと』や『そのために必要なこと』を客観的かつ明確に理解することができました。

また、ブログのような長文を『書く習慣』はライティングスキルも鍛えられるので一石二鳥だと考えます。

ライター業に興味がある方は『ブログで好きなこと』を書いて、ライティングスキルを磨き営業のツールにしてもいいかもしれません。

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自分の思いを吐き出す手段はブログでなくても良いと思います。

『X (旧Twitter)』や『Instagram』など自己表現の手段はたくさんあるので、自分に合ったアウトプット方法を見つけられると良いのかなと思います。

まとめ

今回の休職を通して、

人として当たり前の行動をすることで、心身の不調は大幅に改善することを実感しました。

不調が出ている状態で無理をしてしまった場合、精神疾患を拗らせてしまうことがあるので、次のような症状が出ている場合は休職を検討してみても良いかもしれません。

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社会復帰も大事ですが、まずは自身の体調を回復することの方が何よりも大切です。

まずは頑張った自分を目一杯労ってください！

そして焦らず自分のペースで進んでいきましょう！

アシオ

HSP薬剤師/医療ライター/ブロガー

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プロフィールをご覧いただきありがとうございます！ アシオと申します！ 『HSP気質を持つ薬剤師』の人生奮闘記について発信しております！ 『仕事や人生で悩んだこと』、『その悩みにどのように向き合って解決しようとしたか』などを赤裸々に発信しています！ 同じような悩みを持つ方の力に少しでもなれたら幸いです。